睾酮和增肌到底有个什么关系?水平低有什么表现?
2019-08-06 09:23 浏览:53次 【

睾酮和增肌到底有个什么关系?水平低有什么表现?


睾酮对健身的人而言非常有用,如何判断睾酮分泌是否充足?

一提到到睾酮,健身者绝对地两眼放光,兴奋不已,因为缺了这“玩应”,增肌也就是个美好的愿望吧,那么如何判断自己的睾酮素是否充足呢?

以下几种情况可以判断睾酮素水平在降低要,引起注意了!

1 、性欲减退

睾酮下降最直观的感觉就是性欲减退,勃起困难。如果你发现自己挺长时间都不想“那啥了”,说明睾酮素已经开始下降了。

如果始终都保持着顽强的战斗力,恭喜你,你睾酮充足。

2 、睾丸变小

睾酮素95%来自于睾丸的分泌,如果睾丸分泌的睾酮素减少,睾丸就会减小自身的大小,以此降低能量开支,就像一个公司,濒临破产,为了生存下去,这家公司首先想到的就是裁员,以减少自己的开支,是同样的道理。

如果你的睾丸大小没变,甚至还变大了(神人也),恭喜你,你睾酮充足。

3 、体味变浅

如果出汗后体味很淡,说明你睾酮素分泌不足。

睾酮素和腺体的分泌有直接关系,如果睾酮素越充足,腺体分泌的汗液成分就越复杂,味道就越大。

所以“臭男银”的优势就是容易增肌,如果你很臭,恭喜你,你睾酮充足。

4 、情绪低落

情绪低落,经常无精打采的人,说明睾酮素分泌不足。

睾酮分泌旺盛的人,脾气会比较暴躁、易怒、亢奋。有一篇国外的报道,一个儿子天生肌肉发达,经常打架斗殴屡教不改,对父母经常也毫无缘由的又打又骂,后来怀疑是精神有问题,送到精神病院药物治疗,毫无效果,一次偶然的机会在医院检查发现,睾酮素是正常人的三倍,经过一定的药物治疗,睾酮素回归正常,人也变得温顺了。

所以如果你是个暴脾气,恭喜你,你睾酮充足。

如何增加自己的睾酮素水平

1 、饮食

负责任的告诉你,所有宣称能够促睾的保健品都是夸大其词的(不包括药物)。

首先我们得知道睾酮怎么来的?

其实非常的简单,就是脂肪,尤其是来自动物的饱和脂肪,因为脂肪为睾酮素合成提供原材料,如果盖楼连砖都没有,其他的都可以不用考虑的。

但是我们一定要注意量,够用就好,别吃多了,剩下的砖我们还得花钱雇人给抬走是不是?

健美运动员每天会至少摄入90克脂肪,其中动物性脂肪45克,植物性脂肪45克。

这样你就有足够的砖“盖房子了”。

2 、多做大重量复合训练

经科学研究,大重量的复合训练可以增加人体睾酮素的分泌,大重量顾名思义就很重!

复合训练,就是一次性可以调动身体很多肌肉的动作,比如杠铃深蹲、杠铃卧推、硬拉、引体向上都是经典的复合训练。

3 、保证充足的睡眠

睡眠对睾酮素分泌影响同样重要!

我们身体各种激素的合成分泌都发生在睡眠阶段,尤其是其中的深度睡眠阶段,如果我们无法保证7-9小时的睡眠,那么你将失去合成睾酮素的机会。

所以提高自身睾酮素水平的方式非常的简单,就是

吃、练、睡。


更多阅读
  • 要说男生最受女生欢迎的地方,莫过于两块大胸肌和八块腹肌;尤其是那饱满硬挺的胸肌,不仅让男生在夏天即使穿着简单就能十分有型,更能吸足妹子们“爱的目光”。但是,练出大胸器却远远没有那么简单,今天的主人公Jo

    浏览:68次 评论:6
    2020-05-17
  • 不难发现,当前人们对身体健康的管理和身材体型的控制都越来越重视了,说明人们对生活质量的要求在稳定的基础上又提升了很大的一步。相对的,各种维护健康的机构和健身房也越来越多,以满足广大健身人群的需求。这些

    浏览:54次 评论:6
    2020-04-11
  • 问大家一个问题:你身边70岁的人都在干什么呢?我想大概都在家里颐养天年、享天伦之乐吧;但总有人会打破你的认知,有些人即使不再年轻,也依然活出了不一样的姿态。这不最近,四川一位70岁的大爷在健身圈走红;给很

    浏览:58次 评论:6
    2020-04-11
  • 不知道从什么时候开始,满屏的鲜肉成了女生们追逐崇拜的对象,而肌肉男在她们心中却成了头脑简单,四肢发达的代表....每每提及肌肉男,女生们印象似乎都不大好,一大堆负面评价接踵而来。为什么会有这样的偏见?是什

    浏览:54次 评论:6
    2020-04-11
  • 最近,网上一名语文老师突然火了,凭借一张照片,让无数少女舔屏;照片上的他穿着衬衫,隔着上衣都能感受到他微微隆起的胸肌,饱满的肱二头肌,和撑爆裤子的翘臀。身材“前凸后翘”,长相精致帅气,这样的男子自然引

    浏览:58次 评论:6
    2020-04-09
  • 这些·让人看了都会自愧不如的图,他们的故事或许能改变你1Luke从出生开始就不是一个“完整”的人,他的手臂、肩膀、大部分的左肺都比常人缺少,不仅如此,他的脊柱侧凸还有严重的糖尿病。成长的过程中,少不了嘲笑,

    浏览:53次 评论:6
    2020-04-09
  • 人们都是视觉型的动物,没有人会拒绝美好的事物,甚至所有人都在追求"完美“,但随着时代的变化,生活质量的提高,对”美“的要求也越来越高,如今不仅要颜值高,身材比例和身高更是一个重要的标准。在之前很多

    浏览:50次 评论:6
    2020-04-09
  • 像国人一直觉得什么年龄的人就应该去做什么样的事情,拿健身这件事情来说,很多人都会觉得健身增肌和减肥是年轻人该做的事情,而中老年人就应该通过健身来养生是最合适的,认为中年男性应该多注重自己的身体健康情况

    浏览:55次 评论:6
    2020-02-20
  • 肥胖可以扼杀一切美好的事物我们不用再将明星的前后对比照片罗列不用将郑多燕发福照片放上来只是看看下面这些魅力型男你就知道一个低脂健康的男性总是会在形象上占优势而如果你能坚持运动你就走在转型男神的路上了你

    浏览:52次 评论:6
    2020-02-20
推荐阅读